抑制氣喘·預防不安神經症的愛犬體操｜日本呼吸法養生運動·呼吸道保健秘訣

愛犬體操：日本獨特的呼吸養生法

愛犬體操是源自日本的一種獨特養生運動，結合了腹式呼吸法與特定的身體姿勢，能有效抑制氣喘、預防不安神經症，是日本自然療法中的重要一環。無論您是長期受呼吸道問題困擾，還是容易緊張焦慮，這套簡單的居家體操都能為您帶來顯著的改善。

愛犬體操的具體做法

雖然採取犬坐的姿勢，但因為與犬的骨骼不同，所以人可以盤腿坐。保持前傾姿勢，雙手著地，脊背後仰，抬頭望天，下顎用力上抬。

給予後脖頸的肌肉與胸肌、脊背強大的力量，自然後仰。和想睡覺時閉上眼睛的動作相反，瞪大眼睛看著天花板。把燈關掉，在黑暗中進行更有效。

採用腹式呼吸，想像黑暗的天花板中出現裸體美女，或是利用念力看到自己喜愛的食物。

不要一直去想快點睡著或是讓精神安定等。以後脖頸為支點，將愉快的緊張感傳到腦，腦可能會出現輕微貧血的現象，大約十秒鐘左右，再翻過身來躺在床上，進入夢的世界。

動作要領

• 擺在前方的手，距離身體太遠時，脊背無法後仰。但是擺得太近，效果較弱。大約四個拳頭的距離就夠了，在兩手之間有兩個拳頭的距離。
• 盤腿坐的兩膝與床緊密貼合，稍微抬起是不得已的，但是，絕對不能將膝直立。
• 盤腿坐的姿勢稍微有一些變化，能使效用更多。腳會有一種好像散步後的疲勞舒適感。

愛犬體操的健康功效

• 改善呼吸道功能：腹式呼吸能強化肺活量，有助於減輕氣喘症狀，長期練習能有效抑制氣喘發作。
• 緩解焦慮不安：透過想像愉快情境，能轉移焦慮情緒，預防不安神經症。
• 改善睡眠品質：放鬆後脖頸的緊張，幫助快速入眠。
• 增強脊椎柔軟度：後仰動作能舒展脊椎，改善姿勢不良。

呼吸道保健推薦

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當然也可以想像其他自己最感興趣的東西，這即是此體操的重點，光是模仿動作是沒有用的，因為人類的精神領域非常複雜，如果不描繪一些情景，恐怕就意味著情緒低落，很難治好疾病了。

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